ماهيأفضلتمارينلحرقدهونالبطن؟
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتواجهالكثيرمنالأشخاصحولالعالم،حيثأنهالاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليللجسم،بلترتبطأيضاًبالعديدمنالمشاكلالصحيةمثلأمراضالقلبوالسكري.لذلك،يبحثالكثيرونعنأفضلالتمارينالتيتساعدفيحرقدهونالبطنبشكلفعال.فيهذاالمقال،سنستعرضبعضالتمارينالرياضيةالمثاليةالتييمكنكممارستهاللتخلصمندهونالبطن.ماهيأفضلتمارينلحرقدهونالبطن؟
1.تمارينالكارديو
تعتبرتمارينالكارديومنأفضلالخياراتلحرقالدهونبشكلعام،بمافيذلكدهونالبطن.ومنأبرزهذهالتمارين:
- الجريأوالمشيالسريع:يساعدعلىزيادةمعدلضرباتالقلبوحرقالسعراتالحرارية.
- القفزبالحبل:تمرينفعاللحرقالدهونوتحسيناللياقةالبدنية.
- السباحة:تعملعلىتحريكجميععضلاتالجسمبمافيهاعضلاتالبطن.
2.تمارينالقوة
لاتقلتمارينالقوةأهميةعنتمارينالكارديوعندمايتعلقالأمربحرقدهونالبطن.ومنهذهالتمارين:
- البلانك(Plank):يساعدعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهر.
- تمارينالضغط(Push-ups):تعملعلىتحريكعضلاتالبطنوالصدر.
- تمارينالقرفصاء(Squats):تساعدعلىحرقالدهونوتقويةعضلاتالفخذينوالأرداف.
3.تمارينخاصةبعضلاتالبطن
هناكبعضالتمارينالتيتستهدفعضلاتالبطنبشكلمباشر،ومنها:
- تمرينالكرانش(Crunches):منأشهرالتمارينالتيتعملعلىشدعضلاتالبطن.
- تمرينرفعالساقين(LegRaises):يساعدعلىتقويةعضلاتالبطنالسفلية.
- تمرينالدراجة(BicycleCrunches):يجمعبينحركةالدراجةوتمرينالكرانشلتحقيقنتائجأفضل.
نصائحإضافيةلحرقدهونالبطن
بالإضافةإلىالتمارينالرياضية،هناكبعضالنصائحالتييمكنكاتباعهالتحقيقنتائجأفضل:
ماهيأفضلتمارينلحرقدهونالبطن؟- اتباعنظامغذائيصحي:يجبتقليلتناولالسكرياتوالدهونالمشبعةوزيادةتناولالأليافوالبروتينات.
- شربالماءبكثرة:يساعدالماءعلىتحسينعمليةالتمثيلالغذائيوحرقالدهون.
- النومالجيد:قلةالنومتؤديإلىزيادةهرموناتالجوعوتراكمالدهونفيمنطقةالبطن.
- تقليلالتوتر:الإجهادوالتوتريزيدانمنإفرازهرمونالكورتيزولالذييساهمفيتراكمالدهون.
الخلاصة
حرقدهونالبطنيتطلبمزيجاًمنالتمارينالرياضيةالمتنوعةمثلالكارديووتمارينالقوةوالتمارينالخاصةبعضلاتالبطن،بالإضافةإلىاتباعنظامغذائيصحيوعاداتيوميةجيدة.لاتوجدطريقةسحريةللتخلصمندهونالبطنفيليلةوضحاها،ولكنمعالمثابرةوالالتزام،يمكنكتحقيقالنتائجالمرجوة.ابدأاليوموستلاحظالفرقمعمرورالوقت!
ماهيأفضلتمارينلحرقدهونالبطن؟