أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللرجال
إذاكنتتبحثعنأفضلتمارينلحرقدهونالبطنللرجال،فأنتفيالمكانالصحيح!دهونالبطنمنأكثرالمناطقالعنيدةالتييصعبالتخلصمنها،لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب،يمكنكتحقيقبطنمشدودوقوامرياضي.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللرجال
1.تمرينالطحن(Crunches)
منأشهرالتمارينالتيتستهدفعضلاتالبطنمباشرة.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثمانزلببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينرائعلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
استلقِعلىظهركوارفعساقيكبزاوية90درجة.حركركبتكاليمنىنحوصدركبينماتمدالساقاليسرى،معلمسكوعكالأيسرللركبةاليمنى.كررالحركةبالتناوبلمدةدقيقة.
4.تمرينالأقدامالمعلقة(HangingLegRaises)
إذاكانلديكبارعلوي،فهذاالتمرينممتازلحرقدهونالبطن.علقعلىالباروارفعساقيكبشكلمستقيمنحوالصدرثمأنزلهماببطء.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللرجال5.تمرينالجرشالمعكوس(ReverseCrunches)
استلقِعلىظهركوارفعساقيكبزاوية90درجة.استخدمعضلاتبطنكلرفعالحوضعنالأرضثمأنزلهببطء.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللرجالنصائحلنتائجأفضل:
- التغذيةالسليمة:قللمنالسكرياتوالدهونغيرالصحيةوركزعلىالبروتينوالخضروات.
- الكارديو:مارستمارينالكارديومثلالجريأوالقفزبالحبل3مراتأسبوعيًا.
- الانتظام:التزمبالتمارين4-5مراتأسبوعيًالتحقيقنتائجملموسة.
باستمراركعلىهذهالتمارين،ستلاحظانخفاضًاملحوظًافيدهونالبطنوزيادةفيقوةالعضلات.ابدأاليوموحققجسمًامثاليًا!💪
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللرجال