تمارينتخسيسالاردافدليلشامللتحقيقمؤخرةمشدودةوجذابة
إذاكنتِتبحثينعنطرقفعالةلتخسيسالأردافوالحصولعلىمؤخرةمشدودةوجذابة،فأنتِفيالمكانالصحيح!فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلتمارينتخسيسالاردافالتييمكنكممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلتحقيقالنتائجالمرجوة.تمارينتخسيسالاردافدليلشامللتحقيقمؤخرةمشدودةوجذابة
لماذاتعتبرتمارينتخسيسالاردافمهمة؟
الأردافمنالمناطقالتيتتراكمفيهاالدهونبسهولة،خاصةلدىالنساء.بالإضافةإلىالجانبالجمالي،فإنتقويةعضلاتالمؤخرةيحسنمنوضعيةالجسمويقللمنآلامالظهرويزيدمنمرونتكوقدرتكعلىالحركة.
أفضلتمارينتخسيسالارداف
1.تمرينالقرفصاء(Squats)
يعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلتخسيسوتقويةالأرداف.قفيمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين،ثمانزليببطءكمالوكنتِتجلسينعلىكرسي،معالحفاظعلىاستقامةالظهر.كرريالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالاندفاع(Lunges)
هذاالتمرينيستهدفالأردافوالفخذين.تقدميبقدمكاليمنىللأماموانزليبجسمكحتىتصبحالركبةاليسرىقريبةمنالأرض.كرريالتمرينبالتناوببينالساقين.
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقيعلىجانبكوارفعيالساقالعلياببطءثمأنزليها.هذاالتمرينرائعلعضلاتالمؤخرةالجانبية.
تمارينتخسيسالاردافدليلشامللتحقيقمؤخرةمشدودةوجذابة4.تمرينجسرالحوض(HipThrust)
استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينورفعالحوضنحوالأعلى،ثمأنزليهببطء.هذاالتمرينممتازلتقويةعضلاتالأرداف.
تمارينتخسيسالاردافدليلشامللتحقيقمؤخرةمشدودةوجذابةنصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- التكراروالانتظام:مارسيالتمارين3-4مراتأسبوعيًالتحقيقنتائجملحوظة.
- التغذيةالصحية:قلليمنالسكرياتوالدهونواكثريمنالبروتينوالخضروات.
- شربالماء:حافظيعلىرطوبةجسمكلتعزيزحرقالدهون.
باستمراركعلىهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظينفرقًاكبيرًافيشكلأردافكخلالأسابيعقليلة.ابدئياليوموتمتعيبمؤخرةمشدودةوجذابة!
تمارينتخسيسالاردافدليلشامللتحقيقمؤخرةمشدودةوجذابة