تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدّالعضلات
مقدمة
تعتبرمشكلةدهونالبطنمنأكثرالمشاكلشيوعاًالتيتواجهالكثيرينفيرحلتهمنحوالرشاقة.لكنالخبرالجيدهوأنهناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنأنتساعدكفيتخسيسالبطنوشدّعضلاته.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلتحقيقبطنمشدودومتناسق.تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدّالعضلات
أفضلتمارينتخسيسالبطن
1.تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينيعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالبطنالأساسية.قمبالاستلقاءعلىبطنكثمارفعجسمكعلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة.
2.تمرينالكرانش(Crunch)
استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعفردالساقين.ارفعالساقينمعاًحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.هذاالتمرينممتازلحرقدهونأسفلالبطن.
4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعالركبتينوابدأبحركةتشبهركوبالدراجةالهوائيةمعلمسالكوعللركبةالمعاكسة.
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدّالعضلاتنصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- الانتظام:مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظة.
- التنفسالصحيح:احرصعلىالتنفسبعمقأثناءالتمارينلزيادةفعاليتها.
- التغذيةالصحية:قللمنتناولالسكرياتوالدهونوزدمنتناولالبروتينوالخضروات.
- شربالماء:احرصعلىشرب8-10أكوابمنالماءيومياًلمساعدةالجسمعلىحرقالدهون.
- الراحة:لاتهملأيامالراحةفهيمهمةلاستعادةالعضلاتونموها.
الخاتمة
تخسيسالبطنيحتاجإلىالصبروالالتزام،لكنمعالمثابرةعلىهذهالتمارينواتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظنتائجمذهلةخلالأسابيعقليلة.تذكرأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعأسلوبحياةصحيشامللتحقيقأفضلالنتائج.
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدّالعضلات